www.sverigeloparen.se

Nu är min nya hemsida igång. Mina gamla inlägg kommer att flyttas över så småningom.

www.sverigeloparen.se

Kenyan Löpare

En riktigt bra dokumentär film om Kenyan löpare.

http://www.youtube.com/watch?v=3QApyq4bops

Tunnelbana Depression

Det senaste två - tre åren har jag tunnelbanavägrat. Det har varit en princip sak.
Starkare än lusten att vila, starkare än oviljan att springa när det regnar och blåser tjugo knopp. Principen att inte ger 30 spänn till vampyrerna på SL har varit starkare än att vara praktiskt.
Men idag så sprack det. Jag gick de 6 km till jobbet med mina skridskor i ryggsäcken. Då gick jag till söder och åt med min fru.

Därefter gick allt snett, jag åkte tunnelbana till hockeyn... och då hem igen...
Jag kunde inte springa idag, hade ingen lust att gå en extra mil hem efter hockeyn som jag var inte helt säker att jag skulle klara av.

*suck*

Igårs skörd

En bok, en miljöbox och en presentkort.
Presentkortet tänker jag skänka bort när min ny hemsida är på gång.

Crash and burn

Nu är Karlstad 6 timmars slut.

Vi kom till arenan en timme före start. När jag hämtade mitt nummerlapp så fick jag höra att de hade hissat upp en australiensiskt flagga. Jag gick tillbaka och kollade och visst fanns det en australiensiskt flagga utanför. Synd bara att det inte fanns någon vind att får fart i den.



Starten gick bra...lite för bra faktiskt. Efter första varvet låg jag på fjärde plats. Farten var tokhög, den låg runt 4.20/km hela första timmen.
Efter 10 minuter låg jag trea, efter en halvtimme låg jag tvåa med Torkel Skogman precis bakom mig. I en timma framöver så bytte vi andra och tredje platsen.

Efter 1,5 timmar så dalade kilometertiderna kraftigt, mjölksyran kom som ett brev på posten och till slut efter 2 timmar gick jag in i väggen.
Jag var så sur på mig själv! Jag fattar inte vad jag hade tänkt. Vem av normal löpningsbegåvning startar ett sex timmars lopp på 4.20 fart?



Jag reste mig efter ett par varv med gång. Då siktade jag på en topp 3 maraton tid. Då skulle jag får någonting ut av det här.
Efter 3.22 så hade jag sprungit maratondistansen och då låg jag på tredje plats.

Jag var fortfarande helt förstörd men jag fick ett litet kick av det där. Jag tog jag sikte på 5 mil. Efter ett tag så började det rulla på. Jag pendlade emellan löp och gång mycket.
Så blev det hela vägen till slutet men då var det 1 kilometer i taget med 100m gång emellan. Då hann jag återhämta mig lite.

Jag började faktiskt klättra lite i placeringen. Jag låg 6:a, då körde femman slut på sig själv.
Tio minuter innan slutet så kom 6:an fram. Jag försökt att hänga på honom med det fanns inga reserver kvar. Jag fick nöja mig med 6:a med 66km. Vilket egentligen var okej med tanke på min grova missbedömning i början.

Vid prisutdelningen fick jag en bok för tredjeplatsen i maraton och ett Fortumpaket och en startplats till Karlstads Statslopp för sjätteplatsen i loppet. Det blev även jättegod mat och trevlig sällskap där!

Hoppas att ni har haft det bra!

Road trip!

Nu är vi på väg till Karlstad!
Vi ska förbi Enköping och hämta upp Lars, då är det raka vägen till Karlstad.

Lars, 'turbon från Våmhus' kommer att vara både publik, hejarklack och media ansvarig. Han lova att levera varvtider och video på klingande dalmål.

Extreme Running

Medan jag var hemma i Australien hittad jag denna bok.
Den innehåller detaljer om ultramarathon lopp från varje kontinent på jorden. Jag var så förvånad att en sådan bok skulle finnas i en normal bokaffär.
Den är en rolig liten bok för vinter inspiration.

- Idag fick jag min nya domän. Jag skulle vilja tacka Abatopia AB för deras support.

- Jag har varit ganska upptagen idag men jag har hunnit med utförska Wordpress lite och så försökt ta kontakt med en potential sponsor. De var tyvärr lunchstängda.

www.sverigeloparen.se

Snart lanseras en ny hemsida. Den kommer att bli baserad på Word Press.
En sponsor har hjälpt mig med domännamnet och hjälp att lägga upp en bättre hemsida.
Det nya domännamnet kommer att vara

www.sverigeloparen.se

Det här kommer att dröja ett tag tills den är uppe men det är jättespännande!

Eftersom jag vill fortsätta att utveckla verksamheten efter Smygehuk - Treriksröset så betyder det att jag har utrymme att växa.

Cliff Young

Cliff Young var Australiens mest känd (bland australiensare) ultradistanslöpare.



På 61 års åldern på hans tävling debut så sprang han en Westfield Sydney to Melbourne en ultramarathon på 875 km. Han blev hånad vid startlinjen och uppmanad att inte starta...de menad att det var ingen idé. De första två dygn låg han långt långt bak. Men han sov inte...

Dag efter dag så sprang han på samma takt och efter några dagar sprang förbi alla elitlöpare som sprang dagsetapper.

Han vann stort och trimmad banrekordet med 2 dagar. Han gav då pengarna till hans medtävlare.



Den en ganska dålig video men man får en ganska bra uppfattning om hur legendarisk han var.

Löparskorshimmelen

Är det bara jag eller är det riktigt svårt att slänga bort slitna löparskor?
Jag ser mina skor som träningskompisar. Man tränar tillsammans, tävlar tillsammans och till och med bor tillsammans.

Då, vips
"Nu har vi sprungit 1000km tillsammans och du är ganska sliten nu. Det är slut...ut till sopen med dig"

Nej, jag ser mina skor som en gammal mjölkko...(på den tiden då man var snäll mot sina gamla mjölkkor)
Mina gamla s(kor) får leva ut sina sista dagar i min garderob när de går i pension. Jag kanske även motionera de när det är dags för tjurruset.

Barndomen

Jag lärde mig tidigt att älska långdistanslöpning.
Det var ganska mycket löpning i skolan och så varje år blev det en idrottstävling.

Alla barn skulle springa 100m spurt (det var bara 50m för de yngre barn). Veckan innan så var det kvalificerings lopp för att bestämma vilka start led vi skulle skulle placeras i. Jag gillade att springa 100m, men var rätt dålig på det. Jag tror inte att jag klarad bättre än att hämna i led tre (led ett var snabbast). Jag minns inte att jag blev trött, jag var bara långsam.

I fyran eller så, så började vi springa 400m och 800m i skolan. Jag tyckte förstås att det var roligt också. Jag minns att jag var duktigare på det men definativt ingen stjärna. Men jag brydde inte mig. Jag tror inte att någon av barnen gjorde det. Det var nog mest föräldrarna som blev upprörda.

När vi sprang var vi alltid barfota skulle vi jaga en boll nerför den grova asfaltsväg så var vi barfota. Vi gick ofta till affären barfota. Det är ingen konstigt i australien. Man snart bygger upp en pansar som heter duga.

I sexan och sjuan så sprang vi långdistans två eller tre gånger i veckan. Jag älskad det, för att jag kunde springa långdistans, och vinna för det mesta. Banan var typ 1,2 km. Ett varv runt utsidan av skolan och ett varv på en 400m bana. Jag tyckte inte att det var svårt att springa så långt, det blev t.o.m alltid ett spurt den sista 100m.

Det blev också löpning på gymnasiet men det var inte lika roligt. Det blev allt viktigare att vinna och visa vad man kunde. Jag var fortförande bra på långdistans men jag älskade inte det som jag gjorde i grundskolan. Jag ställde alltid upp på alla distanser men blev besviken när det inte gick bra.

Det var inte förrens jag blev vuxen att kärleken för att springa kom tillbaka.

UltraIntervaller 12/2

Den 12 Februari går den andra upplaga av UltraIntervall av stapeln.

Tävlingen går ut på att man, var i världen man befinner sig, springer 8 x 10km med tre timmars vila mellan varje intervall. När varje intervall är klar så lägga man upp tiden och distans via GPS. Tävlingen börjar 00:00 på lördag morgon.

Jag missad förra upplagan men ser mycket fram emot årets. Jag kommer att befinna mig i Mora. Det kommer att göra det hela ännu roligare.

Plyometrics och Pannkakor

Jag kom precis hem från dagens långpass. Jag hade ursprungligen planerat att tar tåget till Södertälje och då springa hem, men efter att jag kollad på tågschemat och det skulle tar en timme att tar mig till start punkten. Det var lite för långt tid.

I stället så sprang jag från Stureby och rundad Huddinge på villa vägar. Det var några vägar som var riktigt trevliga. Det är roligt att springa på nya ställen, annars så brukar jag springa samma gamla rundor hela tiden. När jag kom hem gjorde jag amerikanska stil blåbärspannkakor med sylt och grädde...mums!

Mina lår börjar kännas mer och mer slitna. Jag misstänker att det är allt hockey som tar knäcken på de. Det är bra för resten av kroppen som cross training men just låren slits lite på samma sätt som med löpningen. Jag ska nog hoppa över hockey på måndag så att jag har pigga ben inför Karlstad 6 timmars. Det blir väl vila onsdag och framåt också.

- Jag har verkligen fastnad på Running Times hemsida. Här är en jättebra artikel om plyometrikträning. Det handlar om övningar som (kan?) förbättra löpekonomi genom att engagera snabba muskelfibrer. Det finns även ett sex veckors träningsprogram. Det verkar rätt enkelt och det är bara två gånger om veckan. Jag ska prova själv och rapportera!

Lite kort från inspelningen

Högdalstopparna i Stockholm

Krupicka

Jag precis kollad på den här videon på Running times hemsida.

Han pratar mycket om hur han springer på vintern. Det var intressant att han upplevd vintern som snabbare än sommaren.
Han talar bland annat om att han bestiga berg nästan dagligen.

Han är en riktig tuffing. Jag har alltid gillat honom, han visar alltid en riktig skön attityd.

- Igår blev det lite av en vilodag för min del. Jag sprang till jobbet och då gick kanske 6km med min fru. Jag ägnad kanske 1,5 timmar att kontakta potentiella sponsorer.

- Idag har det blivit 90 minuters ishockey med totalt 15km löpning som transport.
Jag planera också på att dra ut och jobba lite på min dokumentär. Jag har redan börjat spela in material till en kortare dokumentär video.
Jag ska spela in det hela med min iPhone 4. Tanken är att videon ska vara på engelska med svensk text. Då kan min familj hemma följa min färd lite lättare.

Har det bra!

För ni som missade soluppgången

Såg ut som att himelen bränn.
Ibland som lönar det sig att börja tidigt. :)

Klicka på bildarna så blir de större.

Har det!

Kyrkorundan

Ikväll gick den första Kyrkorundan av stapeln.

Kyrkorundan gå ut på att orienteera sig från en kyrka till en annan som man då runda och tar sig tillbaka till den första kyrka.
Jag tycker om löpning, knasiga saker och kyrkor. Det här tävling innehåller allt.



Vi blev bara tre styckna, jag, Elin och Fredrik. Med det gjorde inget, stämningen var god. Den hemliga kyrkan var Högalids kyrkan. Fredrik kunde riktigt intressanta vägar på söder så det blev en riktig fin tur.

Det har snackats en hel del om fler teman för nästa löptur. Semmelrundan, rutschkanorundan mm.

127 Hours

Igår kväll så var jag hos en kompis och kollade på 127 Hours. En riktig bra film med smått läskig för min del.

Filmen går ut på att han går ut löpning och canyoning utan att säger till någon annan vart han ska. Då fastnar honom emellan två bolldrar. Till slut, efter fem dagar så sågar han av sitt arm för att komma loss och så vandrade han 8 miles tills han hittade någon.
Det är en sann historia och berättas i nära dokumentära form.

Jag tyckte att det var läskigt eftersom jag rätt ofta springa ute i skogen ensam när vi är uppe i Mora. Jag brukar inte säger till vart jag ska för att,

a. Jag oftast vet inte vart jag ska innan jag dra ut.
b. Även om jag bestämma ungefär vart jag ska springa jag brukar utforska stigar som dyker upp.
c. Jag brukar stigar upp tidigare än alla andra och går ut.

Men det här filmen har nu ändrat mitt beteende. Nu ska jag ser till att kontakta någon hemma när jag är ut på mina långpass i skogen.

Så slipper jag sågar av mitt ben med ett fällkniv...

Tatueringstrenden

Två dagar innan jättelångt så blev jag tatuerad. Det var en jättedålig tid att utsätta kroppen för skada men jag hade bokat för länge sen och så fick jag den jättelångt startplats som en födelsedagspresent. Hur som helst, så gick det bra att springa ganska ny tatuerade. Jag bara smörjade lite med vaselin innan.

Nu har det blivit lite samma sak fast tvärtom. Jag ordnade startplats till Karlstads 6 timmar och då några veckor senare gick till tatuerings affären och fick en tid en vecka senare. Det kunde jag inte säga nej till. Förra gången väntade jag i åtta veckor.

Det är inte ens så att jag har många tatueringar, det här börjar bli lite av en tradition...

Brooks Cascadia 6 recension

När jag sprang SM90 i somras (en löpnings tävling i Vasalopps spår) så såg jag ett skor på Juha. Finnen som vann SM90. Jag tyckte att skorna såg jätteintressanta ut, jag hade aldrig sätt de förut.
När jag kom hem och hade återhämtat mig så kollad jag upp de på datorn. Det var inte helt lätt. Jag visste ju inte vad de heter eller vilket företag gjorde de. Bara att det stod 'Cas....' någonting på sidan och att det fanns en liten cirkel där.


Efter kanske 45 minuter så hittad jag namnet. De verkade perfekt för ultror. De borde vara, Scott Jurek designad de.Yes, tänkte jag nu är det bara att smäller till.

Icke sa Nicke, inte hittad jag någonstans i Sverige man kunde köpa de här bad boys. Jag såg inte de på de engelska hemsidor jag hade köpt saker heller. Den enda ställe jag hittad var i USA. Så viktigt var de inte...så struntade jag i saken.

Ett par månader senare var jag och Sofia i Malaysia för att gifta oss. Då fanns det en Brooks affär. Två skuttar och en ett hopp senare var på deras pall och deras Cascadia 6 i de största storlekar i varje färg (jag har ohyggligt stora fötter). Efter 3 par skor och med ökande orolighet de hittad ett par som passade

Ett par passad mig... jag var kär- och de var dessutom nästan halva pris om man hade gamla skor att skänka till Kenya. Jag var på semester och hade inga slitna skor med mig. Jag fick de för rabattpris ändå - en ynkliga 500 lapp.

- Nu har jag sprungit i skorna hela vintern och är hur nöjd som helst. De greppar snön jättebra och de är värma.
- De är inte alltför tunga heller för terräng skor.
- Det enda problem jag har haft med de är när snön smälter bort och underlägget blir för hård. Då kan det blir ganska tuff på benen. Det går att springa med de på asfalt emellan stigar utan problem dock.

Det här är inte mycket av en recension jag vet. Kanske mer av en kärleks historia.

Gårdagen som uteblev

Igår så la jag upp allt jag skulle göra på kvällen.
Vet inte riktigt vad jag tänkt egentligen.

Jag slutade kl. 17, sprang till hockeyn. Hockey i 80 minuter. Jag kom inte hem ifrån hockey förens 21.30, tryckt i mig mat i en halv timme, duschade då la mig.

Då började taket snurrar. Jag visst inte vad det var först. Jag trodde kanske att jag hade fått hjärnskakning från en tackling. Men inte var den en sån tackling.
- Nej, det visad sig att jag var bara grymt uttorkad. Jag får ser till att dricka mer under dagen.

Nya tag ikväll!

Coast to Kosci

Den här loppet vill jag gärna köra i år. Den börjar vid kusten och slutar på australiens högsta punkt. Det ser jätterolig ut.
Förhoppningsvis så komma vi att vara i Perth över jul. Då är det bara att tar en sväng över till Victoria.

- Ikväll så måste jag kontakta flera potentiella sponsorer.
Det är en som är hyfsad lovande.

- Jag ska också sätta mig ner och kolla upp boende längs Dalkarlsvägen. Då kan jag lägga ut en ordentlig imbjudan till löpningen.

- Innan dess blir det hockey.
Jag har slutat har så höga krav på mig själv med hockeyn och försökt att inte vara så frustrerad. Det har fungerat jättebra. Nu är det roligare och så har jag faktiskt blivit bättre.

Har det!

Kyrkorunda nu på torsdag!

Nu provar vi igen.

Men det här gången börjar och slutar vi på Sofia kyrka.

Kyrkan man ska runda hålls hemlig tills precis innan vi börjar. Tävlingen kommer att bli mellan 8 - 12km.
Ta med en karta och gott humör.
Vi möts kl. 18.15 vid huvudentrén.

Semmelteorin

Jag springer upp här...





Så att jag kan äta det här...



- Nu när det är semla säsong så räkna jag inte kilometer, timmar eller minuter.
Nej, nu mäta jag mina pass på semlor. Alltså hur många semlor jag har rätt att konsumera efter passet.

Till exempel, springa jag 40 minuter på 6 minuters tempo har jag sprungit en semla.
Springa jag i tre timmar på samma fart är det en dryg fyra semlor pass.
Idag sprang jag en två semlor backpass.

Nackdelen med denna system är att man snart tröttna på allt semla. Det göra långa pass olydiga och till slut vill man inte spring längre för att man orkar inte äta upp mer semla.
Men inget system är perfekt...

Har det!

Vilodag

Ibland så hatar jag vilodagar. Jag är inte särskilt trött men jag vet att kroppen behöver att vila. Man vill så gärna springa men man kan inte trycka på hela tiden. Då får man underhålla sig på andra sätt.

Videon är från Tim Cope. Hans expeditioner inspirera mig något oerhört. De är så vågad. Särskilt för någon så ung som honom. Ett par år senare så red han häst från Mongoliet till Ungern ensam - otroligt starkt!. Den har han också filmat.

- Jag har kollat tröjor och keps för bloggreklam. Det skulle vara bra att har reklam på mig
när jag springer Karlstads 6 timmars. Man springer trots allt på en 200m bana. Om det är någon tävling man kommer att synas väl, så är det den.

- Jag har också kollat upp boende på Dalkarlsvägen. En gemensam Dalkarlsvägen är någonting jag verkligen tror på.

Andreas Lindén #2

Läste precis att Andreas försök att skida genom Sverige på tio dagar är avbrutet.
Vad tråkigt för honom att lida i så många dagar och så bli han tvungen att lägga av. Jag tror att han hade lyckats om allt omkring honom hade fungerat perfekt.

Jag antar att det var vädret som ställde till det för honom. Precis innan hans avfärd så hade vädret varit hyfsad stabil i tre veckor med minus grader och förmodligen bra skidåknings förhållanden. Precis när han startade så började det töa och regna. Och så hade de problem att skotern körde fast...

Stockholm by night

Vyn från Hammarbybacken. Det var jätteklar idag.


Nu har jag haft en känsla på flera veckor nu, har jag blivit långsam? Jag har sprungit 10 mil i veckan ganska länge nästan helt utan kvalitet.
Förutom kanske hockeyträning, det brukar vara rätt intensivt.

Jag är väl lika uthållig som förra säsongen men jag vet tusan om farten är kvar. Det är bara två veckor kvar till Karlstads 6 timmar och det känns som att mitt mål av 70km är en aning tveksam.

Men efter Karlstad så strunta jag i fart. Då är det Smygehuk - Treriksröset, 4,30 minut kilometrar behövs inte.

- Ikväll blev det två Hammarbybacken reps. Backsidan av backen var halt som en rodelbana. Några fler varv var jag inte sugen för. Det var tråkigt, det är rätt bra träning back intervaller.

- Nu är det mycket fokus på att knyta till mig sponsorer. Resten av resvägen kommer att ordna sig utan större ansträngning.
Det är framförallt en sko sponsor och pengar för boende som måste ordnas.

Har det!

Kartor, kartor, kartor

Så ser mitt vardagsrum ut just nu.


Nu att de första sträckorna är spikade så kan man lika gärna spika de sista också.

Jag har ägt fjällkartorna från Kiruna till Treriksröset ganska länge nu. Jag har tittat då och då och tänkt att allt skulle lösa sig eftersom det finns så många spår. Med egentligen det finns inte så många markerade vandringsleder där.

Skoterleder finns det gott om, men de korsar sjöar och myrar och det är inte säkert att det finns ens någon nertrampad spår på sommaren.

Rensköterspår finns det också gott om. Med jag kommer sannolikt att vara helt själv där ute. Jag är inte sådär jättesugen att föjla ett spår i ett dygn för att den ska då försvinna.

Då fanns det bara ett väg kvar. Sommarled till Järämä. Därifrån är det grusväg (yay!) till Övre Sopperö och E45:an.

Kolla på 'Kartorna' för att se.

Rune tips #2

Jag skulle verkligen rekommendera detta video
Det handlar mat och att utmana gamla vanor.

Årstaviken

Idag fick jag slutar kl.13!!
Tyckte att det var dags att prova den imfamous Årstavikenrunt. Jag var inte besviken.


Den södra delen är väl kuperad och var ganska folktom. Nästa gång så ska jag kanske slippa den norra delen som inte var lika backig och var delvis trångt.


- Jag fick ett mejl idag med ett väg förslag. Jättebra! Var inte blyga nu, dela dina smultron ställen :)

Sweden on 10 pounds...

Om det bara var så...


Ikväll har jag jobbat lite mer på min resväg.

Jag löste problemet mellan Lönsboda och Växjö. Jag ska springa nordöst genom Häradsbäck. Det betyder att jag kommer fortfarande att kunna springa vid Åsnen, bara inte igenom den.

Jag bestämde mig också att springa på Sörmlandsleden från Norrköping till Stockholm.
Jag har också tittat lite på Norrlands kust.

Snart så ska jag börja leta efter sponsorer. Först måste jag göra klart min resväg så att jag kan ger mer konkreta svar till potentiella sponsorer.
Det andra är att fortsätta utveckla hemsidan.

Imorgon slutar jag redan kl. 13. Det kan betyder att det bli en till längre långpass i veckan.

Plugghästen

Nu är det dags för modul 4 i min träningslära kurs. Styrka och skador. Vi har gått igenom energi systemet, olika typer av uthållighet, flexibilitet, lite grann om planering, mm.

Så har långt har det varit riktigt intressant, kanske inte allting är relevant till min situation precis nu. Som när man lära sig om ungdomsutveckling, men det är väl bra att veta ändå.

Kursen går genom Hampnäs Folkhögskola på 25% och så är den på distans. Jag skulle värmt rekommendera den om ni har tid nästa termin.

Dagens

Jag slutade jobba idag kl. 14.30. Vilken lyx tänkte jag då tar jag mig ut på en långtur på väg hem. Jag var sugen att ta mig ut på en runda som jag har sprungit två gånger förut men inte på ett tag.

Den går längs en vik ett par kilometer, vilket är riktigt fint på sommaren! Då svänger man och springa igenom Erstagård. Gården är helt gigantiskt. Jag trodde inte att en sådan stor skulle finns i Stockholm. Tydligen har den funnits sen 1300talet.
Därefter återgår den till min nornal långpass runda.


I början så gick bra, jag listenad till den nya marathontalk avsnitt och bara njöt av att kunna spring i dagsljus och att det var någorluna varmt. Tråkigt bara att vägarna vara helt värdelösa, om det inte fanns blankis så var det en vattenpöl istället.



Efter bara två mil så var mina ben redan slitna. Det kändes som att jag hade sprungit en mara. Jag misstänka att det var allt is som ställde till det. Kanske allt spänning i kroppen var slitande?



Jag tog mig hem och hade en timma kvar till hockeyträning började. Det kändes att det skulle går åt hellsike, mina ben kändes helt tömma, men det gick ganska bra. Det verkade dessutom smöja lederna eller i alla fall hjälpte mig att inte stelna.

Planeringsdag

Visa Skåne på en större karta

Idag har jag haft fullt upp med att planera de första etapperna.
Sträckan från Smygehuk till Stockholm är den viktigaste att planera eftersom jag måste vara i Stockholm den 10:de Maj för att göra mitt TISUS prov (svenska behörighets prov). Därför är det viktigt att planera sträckan till i alla fall 80 - 90% så att jag vet vilken dag jag ska börja. Eftersom jag vill också ordna en stor gemensam löpning den första dag, är det bra att kunna presentera en inbjudan så tidigt som möjligt.

Jag har planerat så långt som till Linköping men jag har ett hål mellan Lönsboda och Växjö. Det finns två vägar och både är omvägar och har lite halvtaskigt val av boende. Antingen ska man till västerut Älmhult och norrut eller nästan till Tingsryd och då norrut. Älmhult lockar med Carl Von Linnés födelsegård medans österut är Åsnen som lockar. Eftersom båda är ungefär lika långa det är inte bråttom egentligen.

Jag har hunnit ta ett backintervall pass. Typ 10 x 300m. Det regnade en del men det var faktiskt lite skönt eftersom det gjorde att marken var det plattaste och mest lätt löpt det har varit för flera veckor.

Flera personer har redan erbjudit mig att får sova hos de. Detta är helt fantastiskt!

Andreas Lindén

Jag läste i Sydsvenskan idag att Andreas Lindén ska skida den 190mil (mer eller mindre fågelvägen) mellan Smygehuk och Treriksröset på 10 dagar. Från vad jag kan lista ut har han en snöskoter som spåra åt honom och en följ husvagn för support.

Andreas är känd sen tidigare för att ha genomfört alla grenar i klassikern på ett och samma dygn.

Andreas räknar med att åka skidor 15 timmar om dagen varje dag för att klara de 19mil dagetapper. Det kommer att vara en helt makalös bedrift om han klara av det.

Det regnar just nu i Stockholm, hoppas verkligen att han slippa detta.

RunKeeper gratis!

Fram till den sista Januari är RunKeeper-pro gratis!
För ni oinitierade, RunKeeper är ett program för piffiga mobiler. Den använder gps funktionen i telefonen för att mäta distans och hastighet på din löp/cykel/skidtur.
Jag laddad ner den gratis för två veckor sen efter att har haft RunKeeper-lite i ett par veckor.

Programmet är rolig, det är ungefär där det sluta. Den är inte särskilt tillförlitligt. På ett 20km långpass var det en halv kilometer skillnad på olika tillfällen trots att det var precis samma väg. Det gör en inte oväsentlig skillnad på kilometertider. Men jag blir inte så störd av det som många andra.
Eftersom programmet konstant mäta för lite kilometer och därmed visa långsammare kilometertider känner man sig långsam. Jag uppleva det som att har en duktig träningspartner bredvid mig. Jag vill hålla 6 minut kilometer tider men för att göra det med RunKeeper får jag jobba hårdare.

Så, ladda gärna ner programmet MEN tar den inte på för stort allvar.

Rune Larsson

Jag dra mycket inspiration från Rune Larsson. Han verkar väldigt trevlig, ödmjuk och lite rolig (om man räkna löparhumor som roligt alltså...). Hans energi kakor är också goda! Vi fick de på Jättelångt

Jag tycker att denna video förklarar allt. Det är något knas med den men om man trycka på play så fungera den.

Nättlöpning

Ikväll var min första löptur med pannlampa på ganska länge. De leder jag brukar springa längs på sommaren är numera längdskidspår. Skidåkare brukar vara lagom glad med löpare i deras spår. Och i stan behöver man knappast extra ljus.
Rundan ikväll gick längs Brunnviken en stund då runt omkring universitet. För en gångs skull så hade jag sällskap, eftersom Johan följde med. Han har lovat att följa med några sträckor på våren.
Det är rätt skönt att känna att man har stöd från kompiskretsen.

- Jag har lagt till en flik 'om mig' idag. Jag har också funderat på vad jag kan göra för att förbättra bannern.

Hemsidan

Jag fortsätta att utveckla hemsidan. Idag har jag lagt till en FAQ sida. Jag kollade på hemsidan på en normal data (inte en mini som vi har) och så såg texten jättestor ut, så jag har nu också fixat detta.

-Jag sprang en långpass efter jobbet på 20km. Det är lite jobbare nu att det finns snö. Det kommer att bli bra för barmarks formen.

-Jag bjöd min fru till middag också. Planera man att vara borta flera veckor i sträck så får man anstränga sig lite.

-Slutligen så har jag varit inspirerad av Jesper Olsens hemsida.
Han är en f.d dansk fotboll stjärna som senare blev kontinentallöpning legend. Han har redan sprungit jorden runt en gång, nu är han på sitt andra varv! Imponerande.

Marathon Talk

Listenande till MarathonTalk idag. En jättebra engelsk podcast som handla om alla slags löpning. I episod 24 så intervjua de ultra legend Scott Jurek. Han pratade ganska länge om allt från hans tävlande till meditation till ultramat. Riktigt intressanta grejer.
I episod 28 så intervjua de en snubbe som heter Barefoot Ted. Intressant även om man inte köpa det barfota grej.

Karlstad 6 timmars

Nu är jag anmäld till Karlstad 6 timmers lopp på den 5:e Februari. Det blir min första inomhuslopp. Det blir jättespännande hur det blir. Komma jag att dö av uttråkning eller blir det tvärtom, jätteladdad när man ser alla medtävlare hela tiden.
Hur som helst så blir det kanon med att ha mat och drick tillgänglig hela tiden. Vilket lyx!

Löpningsnutrition 101

Vad gör man när man är hungrig, har två timmars motion framför sig, har lämnat plånisen hemma och råka hitta en tia i fickan.
Tjo! Cheeseburgare så klart!
Den höll hela vägen hem. Min mage brukar vråla av ilska på måbdag kvällar. Tänk att en så små måltid kunde innehålla så mycket energi!

Veckansträning

Det blev inte lika många kilometer som jag siktad på. Målet brukar vara 100km med det blev bara 83km.
Främst så berodde det på backpasset i Högdalen. Snön var så djupt att det blev gång upp och nerför backarna. Det var onekligen bra träning trots att det var bara en drygt mil på 1,5 timmar.
Sen var det 3 timmars hockey som jag fortforande känner av. Det räknas såklart inte som löpträning men man får nytta av det extra mag, rygg, buk och ben muskler när man sen springa.
Jag brukar går upp lite i vikt på vintern då ner igen när hockeysäsongen är slut.

Kartor

Jag har lagt till material i kartor sidan. Varsågod och kommentera mina vägval.
Det blev ingen löpning idag pga hockeysarg relaterad träningsvärk.

Stavmixermagi

Recept på åtethämtnings dricka:
Mjölk
Glass
Hallon
Musli
Lite fil
Litesmaksatt yoghurt

Idag var det hockeyträning vilket innebär ca: 45 min löpning till träning, då två timmars hockey. Det blir oftast tvåmål så det är lite av en intervall pass. Då blir det ett löppass för att komma hem igen. Den sista delen kan var hur som helst. Efter drygt 2,5 timmars motion finns det inte så mycket energi kvar i tanken. Jag får ser det som fettförbtännings träning...eller bara tar med mat nästa gång

Skogslöpning

Idag blev det en gammal hederlig skogslöptur som tredje pass. Jag sprang i samma skog mycket i vintras med pannlampa. De små, backiga spår är så bra för att man är mer aktiv med att röra hela kroppen och så förekommer lite naturliga intervaller med småbackar och sånt hela tiden.

Jag körde tre pass idag med de var inte så långa. 6, 6 och 7.5km men jag har haft lite knas med magen så jag vågar inte att går ut och köra en längre pass.

Location:Enskede

Löpning i Mora

Mora är ett av mina favorit ställen i hela världen att springa (och vara faktiskt!). Här ser ni varför.

Träningspass i Högdalen

Min träningspass i Högdalstopparna i Stockholm. Den är min första videodagbok inlägg. Jag har lärt mig mycket av den. Nämligen att iphonen ska vara på sidled när man ska lägga upp video på youtube och att man ska vara medveten om bakgrunds ljud och snörvel ljud. Det lät som att jag var på Mount Everests sydkol.
Den var min långsammaste träningspass någonsin tror jag men jag hade mjölksyra ändå till fingertopparna uppför backarna.

Hejsan!

Jag har sen länge varit sugen på att springa genom Sverige. Lite för att jag är intresserade av ultradistanslöpning och lite för att jag är intresserad av Sverige i ällmanhet och landsbygden i synnerhet. Jag vill tar de vägar som människor har färdats på i århundraden, de som snirklar genom bydgen genom sen länge glömda ställen. Men jag vill också passa på att besöka många nya städer som jag har inte hunnit besöka på mina 4 år i Sverige.
Jag vill att många människor ska dela min resa genom att.

a: Läsa och kommentera på min videoblogg.
b: Delta i genemsamma springningar.
c: Hjälpa till, blir det fina ord, utrustning, husrum eller sponsorskap

Ursprungligen hade jag tänkt göra turen på vintern så att resan skulle vara lite mer annorlunda och utmanande men nu har jag insätt att det är mycket farligare med tänke på minskade väggren, vatten, synlighet....

Vasastafetten soloklass

Uppe 04.45 för frukost då fick jag skjuts till MoraParken för att träffa de övriga 19 löpare. Några riktigt imponerande löpare;


Maria Lundgren: Svenskrekord hållare på 100km

Andreas Falk: Andra plats i Trans-scania i år

Juha Heitanen: Med i Finlands landslag.

Loppet började bra, jag kände mig stark. De första kontrollerna gick fort. Jag hade den bästa sträck tiden för andra sträcken. Men det fanns mycket vatten och löpningen var ofta mycket tekniskt.

De första två kontrollerna hade jag kontakt med de andra löpare. Innan Mångsbodarna så sprang jag om en annan ensam löpare. Då stack jag för att bygga en lucka och för att jag fortfarande kände mig stark.

MEN jag fattade inte att det var Mångsbodarna som jag hade passerat. Där fanns det ett mat bord som jag gick miste om. Jag hade lite mat med mig men det var inte lika bra som maten de hade. Det hade varit riktigt bra att har stannat där och fått i mig någonting så att blodsockret skulle inte sjunka.

I Risberg mådde jag ingen bra. Jag hade lite energi kvar. Jag visste att jag behövde komma till Evertsberg, då skulle jag får mat och bra dricka så skulle det nog ordna sig.

Jag kom in i en svacka, kände mig sliten och nedstämde och brytningstänkar började flöda. Jag kom till Evertsberg, fick i mig mat, träffade Jonas Buud och byt strumpor så mådde jag toppen igen. Samtidigt så visste jag att jag inte kunde kuta så hårt på andra halvan. Jag började gå uppför backarna. I början bara de branta tills jag kom till Hökberg, och andra mat kontrollen. De som jobbade där tvingande mig att äta lite gratäng trots att jag var inte alls sugen var det. De visade sig att har rätt. Min kropp ville bara har snabba kålhydrater men den behövde riktigt mat.

Jag var trött när jag kom iväg igen men jag kände att krafterna behåll sig ganska bra ändå. Jag tog mer och mer tid på han i tredje plats. Och kände att det var inte bråttom längre. Om jag fortsätt att springa så mycket så var det inte säkert att jag skulle komma in i mål. Jag började gå upp alla uppförsbackar och lite efter varje drickskontroll. Från Eldris så hällde jag i mig vatten och druvsocker för att hålla mig uppe.

Sista halv milen gick jag kanske 1.5km. Den sista kilometern genom Mora sprang jag dock. Det var lagom kul att tar ett varv runt gågatan efter kyrkan när jag trodde att det var bara 200m kvar.

Jag kom in i andra plats i herr klassen. Tredje om man räknar dam klassen också.

Publiken var helt makalös. Man kände sig som värsta kändis. Så var det ändå från Evertsberg. Fler och fler på banan och vid sidan om visste vem jag var och hejade på engelska. Det är svårt att inte var rörd av sånt.

Idag betala jag dock priset för loppet. Världens träningsvärk som komma bara att vara sämre imorgon.

En ultralopp jag sprang ifjol. 5:e plats om jag inte minns fel. Känns som att jag disponerad loppet perfekt. Precis vid mål var jag redo att sluta springa.
Loppet jag mycket välordnade.
De tog ett kort av mig när jag log som en galning :) Kolla på videon